Como escolher a corda naval?

A corda naval é um acessório bastante popular nas academias, estúdios de funcional e também nos box de crossfit. Com inúmeros benefícios, ela conta, também, com modelos distintos – e se você deseja incluir esse item nos seus treinos em casa, é importante avaliar exatamente as possibilidades oferecidas.

Neste conteúdo, nós trouxemos todas as informações sobre corda naval e dicas importantes para você escolher e usar corretamente a sua. Siga conosco!

O que é corda naval?

A corda naval nasceu sendo utilizada para fins náuticos, em portos e embarcações. Com o tempo, contudo, os esportistas perceberam que ela era uma ótima aliada para os treinos funcionais, de preparação de lutadores, crossfit e inúmeros outros.

Hoje, a corda naval é um elemento presente em diferentes academias. Ela também é conhecida como Trainning Rope e é uma adaptação da corda náutica. O acessório está disponível em tamanhos variados de 9, 12 e 15 metros e com diâmetro entre 1,5 a 2 polegadas, com peso que pode chegar a até 25 kg.

Quanto maior for o comprimento e o diâmetro da corda naval, mais desafiador será o exercício.

Para que serve a corda naval?

A corda naval serve para realizar diferentes tipos de treinamentos. Geralmente são usados movimentos ondulatórios e circulares dinâmicos que ativam bastante os membros superiores e o core.

Além dos movimentos ondulatórios, a corda pode ser usada para realizar movimentos de erguer, puxar, simular uma escalada e combinar movimentos circulatórios e ondulatórios com deslocamentos e agachamentos – deixando a série ainda mais desafiadora e completa.

Benefícios

Treinar com a corda naval traz uma série de benefícios, como:

• Melhora na resistência muscular dos membros superiores;
• Emagrecimento, devido ao alto gasto calórico e a ativação de diferentes musculaturas;
• Aumento da capacidade do corpo de consumir oxigênio;
• Fortalecimento da região do core (músculos abdominais, paravertebrais e lombares), já que a corda é um exercício que exige muita força interna, mantendo a postura saudável;
• Aumento do metabolismo;
• Melhora na agilidade e na coordenação motora;
• Desenvolvimento da força, da firmeza e da precisão nas mãos e nos antebraços;
• Melhora no equilíbrio postural e corporal;
• É diferente, divertido e dinâmico.

Contudo, é preciso ficar atento, principalmente à postura e à estabilidade do tronco na hora de realizar os movimentos. O ideal é ficar com as pernas levemente flexionadas (melhorando o equilíbrio), a coluna reta, o tronco levemente inclinado para a frente e o abdômen contraído, protegendo a coluna.

As repetições não devem ser feitas rapidamente, mas sim com padrão certo de movimento. Quem está começando, deve iniciar as atividades com uma corda naval mais leve e de diâmetro menor. E, não se esqueça, de conferir se os seus ombros estão saudáveis o suficiente para suportar esses movimentos.

Corda Naval exercícios

Os iniciantes podem fazer exercícios entre 20 a 30 segundos ou repetições com 10 a 20 movimentos. Após 2 ou 3 meses de adaptação, pode-se aumentar o tempo para 40 a 45 segundos. O interessante é incluir a corda naval em uma espécie de circuito, alternando os movimentos.

Alguns exercícios que você poderá fazer são:

• Batida de corda simultânea, batendo a corda dos dois lados de maneira simultânea em 3 séries de 20 a 30 segundos;
• Jumping Jacks, saltos que imitam o polichinelo enquanto bate a corda naval no chão ao abaixar os braços;
• Unilateral, com a posição semelhante à simultânea, porém mexendo um braço de cada vez;
• Agachamento, você poderá optar entre movimentos simultâneos ou unilateral, enquanto realiza uma série de agachamentos.

 Qual a corda ideal para crossfit?

A melhor corda naval é aquela que se adequa ao seu nível de prática. Então, é importante conferir informações como peso, tamanho e diâmetro.

As cordas pequenas (de 9 a 10 metros) são indicadas para iniciantes, as médias (de 11 a 12 metros), para nível intermediário e as longas (de15 a 16 metros) para avançados e profissionais.

Afinal, como explicamos, quanto maior a corda, mais pesada ela será e mais difícil será o treino.

Outro ponto a se atentar é o tipo de fibra da corda, que pode ser sintética ou natural. A corda ainda poderá ser trançada ou torcida. As cordas trançadas são mais maleáveis, com boa durabilidade e ficam mais compactas quando enroladas, contudo sofrem maior desgaste com atritos.

Já a corda torcida é mais rígida, tende a perder a forma com o uso, é mais volumosa quando enrolada e sofre menor desgaste com o atrito.

Também é bacana optar por uma corda naval que tenha punhos revestidos, ajudando a proteger suas mãos de um contato direto com a corda, que poderá causar lesões e machucados. Se ela não tiver esse item, lembre-se de sempre fazer os exercícios de luvas.

Não se esqueça que, mesmo ao fazer os exercícios em casa, é importante contar com a supervisão de um profissional capacitado, pois os movimentos com a corda naval, quando realizados de forma incorreta, podem causar danos à coluna e aos membros superiores.

Em relação ao preço da corda naval, ele varia dependendo do tamanho, do material, do tipo de fibra, da marca e se a corda é torcida ou trançada.

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