O que é fita de suspensão?
A fita de suspensão é uma grande conhecida de quem pratica treinos funcionais – ela também está presente em academias e box de crossfit. Versátil e diferenciado, esse equipamento costuma agradar a muitos alunos, principalmente aqueles que adoram novos desafios.
Se você ainda não pratica o treino em suspensão, mas deseja começar, siga conosco e entenda melhor o que é a fita de suspensão, como ela funciona – e veja dicas de exercícios para turbinar seus treinos e resultados!
O que é e como funciona a fita de suspensão?
Basicamente, o equipamento consiste em duas fitas elásticas que são presas a uma superfície.
Existem modelos que até contam com um suporte próprio para você amarrar as fitas, mas você poderá prendê-las onde desejar como paredes, portas, árvores, postes etc. O importante, claro, é que esse local onde a fita ficará presa seja capaz de suportar o seu peso.
Assim, por meio da suspensão do seu corpo pelas fitas, você poderá executar uma série de exercícios, variando as possibilidades e trabalhando praticamente toda a sua musculatura.
Normalmente, essas fitas têm 4 centímetros de largura e são produzidas em nylon. Existe a fita de suspensão original e também réplicas de excelente qualidade.
Qual a melhor fita de suspensão?
A melhor fita de suspensão é aquela que atende às suas necessidades e é produzida com um bom material, lhe dando segurança na prática das atividades.
Embora a maioria das fitas sejam fabricadas em nylon, existem modelos que podem contar com atrativos que tornam mais fácil o uso do equipamento. Por exemplo, a presença de manoplas com acabamento em borracha ou espuma, que ajudam bastante na hora de realizar os exercícios, facilitando a pegada.
Outro ponto a se atentar é em relação ao suporte da fita. Os mosquetões de aço são os mais seguros. Assim como as fitas que apresentam costuras reforçadas.
Não se esqueça, ainda, de conferir qual é o peso máximo que a fita de suspensão suporta. Alguns conjuntos podem suportar de 200 a até 500 kg.
Avalie, ainda, qual é a extensão total da fita, pois esse dado influencia no local onde você poderá instalar o equipamento. O padrão gira entre 1,50 metro e 2,50 metros – e costuma ser suficiente para a maioria dos usos. Contudo, para locais mais amplos ou altos, existem conjuntos com extensores, aumentando em até 4 metros o comprimento da fita de suspensão.
Também é importante conferir como é o sistema de ajuste da fita, os modelos com presilha são os mais indicados, porque tornam simples e rápido esse ajuste.
Não se esqueça de avaliar quais são os acessórios inclusos, como extensor de comprimento, ancorador para porta, manoplas, bag para carregar o produto etc.
Quanto custa uma fita de suspensão?
A Fita de Suspensão é um equipamento com excelente custo-benefício, já que você comprará apenas um produto e poderá realizar uma série de atividades, exercitando todo o seu corpo.
Como você viu, há diferentes modelos, com mais ou menos acessórios e de maior ou menor qualidade. Por isso, o preço poderá variar. É possível encontrar opções mais simples por R$ 70, até versões robustas por R$129,90.
Quais os benefícios de treinar com a fita de suspensão?
A fita de suspensão é um equipamento muito democrático, já que é possível variar as atividades de acordo com o nível de cada praticante. Além disso, os exercícios realizados com o equipamento são bem instigantes, porque exigem equilíbrio, coordenação motora, flexibilidade e percepção corporal.
Como você recrutará músculos diferentes, acabará trabalhando praticamente todo o seu corpo, ajudando no melhor posicionamento corporal.
Durante todo o trabalho suspenso, você ativará muito mais o seu core (músculos abdominais, lombares e dos glúteos e quadris) – o que é fundamental para manter a postura e evitar dores nas costas.
Entre os principais benefícios de usar a fita de suspensão, podemos citar:
- ganho de força e de massa muscular em todo o corpo;
- permite o uso para realização de exercícios isolados, integrados ou multiarticulares;
- aumenta a mobilidade;
- possui múltiplas funções;
- melhora a postura e o equilíbrio;
- auxilia no emagrecimento;
- define o corpo;
- é fácil de transportar;
- oferece excelente custo-benefício.
Como usar a fita de suspensão?
Agora que você já viu todos os benefícios, que tal descobrir alguns exercícios com a fita de suspensão para turbinar seus treinos? Veja nossas dicas!
Moinho
Para fazer esse exercício, segure as duas fitas de suspensão usando apenas uma mão. A perna do lado da mão que está segurando a fita deverá ficar flexionada – e a outra, reta.
Rotacione o tronco e leve a mão livre para cima. A mão que está segurando a fita irá para frente durante o movimento. Retorne à posição inicial e comece de novo.
Afundo na bola
Neste caso, você deverá usar uma bola de pilates. Segure a fita de suspensão com as duas mãos e realize o movimento de afundo, empurrando a bola para trás quando agachar. Retorne à posição inicial e repita quantas vezes achar necessário, trocando a perna que fica na bola a cada sessão.
Single Leg
Esse exercício é feito deitado com a barriga para cima. Fique com o tronco elevado e as pernas flexionadas – e segure a fita de suspensão com as duas mãos. Alterne as pernas, flexionando uma e esticando a outra para frente. Vá revezando. É importante manter o tronco flexionado para ativar a musculatura da região.
Remada
Posicione seu corpo de frente para a fita, segure-a com as duas mãos e incline-se para trás, com os braços estendidos e as costas retas. O apoio dos pés varia de acordo com a inclinação do seu corpo, sendo possível ficar apoiado nos calcanhares.
Puxe o corpo para frente com os braços. Aperte bem as omoplatas e não mexa as pernas. Se quiser deixar o exercício mais difícil, ande para frente, já que quanto maior a inclinação do seu corpo, mais difícil será realizar o movimento.
Agachamento
A vantagem de fazer o agachamento na fita de suspensão é que há menos chances de você agachar com a postura inadequada, reduzindo os riscos de lesões. Para fazer, basta segurar a fita de suspensão com as duas mãos, jogar o quadril para baixo (como se fosse sentar em uma cadeira) e depois subir até ficar com as pernas estendidas.
Também é possível fazer o agachamento com uma só perna. Para isso, coloque um pé no chão e o outro deixe fixo na manopla da fita. Dobre o joelho da perna que está na fita. Com a outra perna, agache ligeiramente.
Flexão
A flexão pode ser feita de duas maneiras.
Na primeira, você deve segurar a fita usando as manoplas e estender as pernas. Quanto mais juntas estiverem suas pernas, mais difícil será o exercício. Mantenha o corpo reto e o abdômen contraído. Na sequência, desça o tronco até o chão e suba os braços, ficando com eles estendidos.
A segunda técnica consiste em apoiar os pés nas manoplas e deixar as mãos no chão, afastadas de acordo com a largura dos seus ombros. Flexione os braços e desça o tronco até tocar o peito no chão. Retorne, estendendo os braços e empurrando o peso do corpo para cima.
Abdominal com flexão das pernas
Posicione-se como se fosse fazer uma flexão, mas coloque os pés nas manoplas da fita. Em seguida, encolha os joelhos na direção do seu peito e mantenha o abdômen contraído. Estenda as pernas e retorne à posição inicial.
Depois dessas dicas, já está animado para começar seus treinos com fita de suspensão? Este e outros equipamentos para sua casa ou academia, você encontra na Be Stronger!