O que é o treino TRX?

Difícil não encontrar uma academia ou estúdio de funcional que tenha um TRX. Afinal, esse tipo de treino se tornou o verdadeiro “queridinho” de muitos alunos e professores, justamente graças a versatilidade que as fitas de suspensão apresentam.

Você ainda não conhece o treino TRX? Siga com a gente e entenda mais sobre esse tema!

O que é TRX e como funciona esse treino?

TRX é a sigla para Total-body Resistance Exercise, ou, treino em suspensão, aqui no Brasil. O equipamento é formado por duas tiras de nylon resistentes e reguláveis, acopladas a argolas nas quais se pode apoiar os pés ou as mãos.

Dessa forma, é possível treinar praticamente todo o corpo. Além disso, o TRX é um equipamento leve e portátil, que permite as pessoas treinarem em qualquer lugar, não apenas na academia (o que é excelente em tempos de pandemia, já que você poderá treinar na sua casa).

No treino TRX não se usa pesos adicionais, pois os exercícios são feitos com o peso do próprio corpo e o nível de dificuldade da atividade é controlado por quem está praticando, bastando mudar o ângulo de inclinação do movimento.

Vantagens

Não é à toa que o TRX tem estado tão em alta, afinal, ele traz uma série de vantagens, como:

• é possível fazer um treino bastante completo em apenas 30 minutos, sendo ideal para quem não tem muito tempo livre na agenda;
• comparado com outros equipamentos, o TRX é mais barato;
• pode ser praticado em qualquer lugar, como em casa ou ao ar livre, só precisando de um local para fixar as tiras de nylon;
• oferece bons resultados rapidamente, sendo possível notar os primeiros sinais com 3 meses de uso (com treinos mínimos de 3 vezes por semana);
• ajuda a corrigir a postura e melhora a coordenação, além de melhorar o equilíbrio muscular e de fortalecer a coluna vertebral;
• trabalha a força, a resistência, a flexibilidade, a capacidade cardiorrespiratória, os músculos do core, o abdômen, o quadril e a lombar;
• não necessita de pesos adicionais, apenas o peso do seu próprio corpo;
• pode ser conjugado com outros treinos de força;
• é adaptável a várias condições físicas, sendo ideal tanto para iniciantes como avançados.

Qual o melhor TRX?

Primeiro é preciso explicar que TRX é uma marca registrada. Apesar disso, você encontra várias fitas de suspensão de qualidade muito semelhante à original e que apresentam ótimo custo-benefício.

Na hora de escolher a melhor fita de suspensão, é importante analisar alguns pontos, como:

• materiais: a fita em si não mudará, pois em todas as marcas ela é produzida com nylon. Mas é importante conferir, por exemplo, as manoplas que podem ser de plástico ou ter um acabamento em borracha ou espuma, que trazem mais segurança no uso. Analise também os suportes de parede, preferindo aqueles mosquetões mais fortes e feitos de aço;
• extensão da fita: é um dado importante, dependendo de onde você irá instalar o TRX. As versões padrões variam entre 1,50m a 2,50m. Se você tiver um pé direito mais alto ou precise usar a fita em locais com tamanhos maiores, vale a pena investir em fitas com extensores, que podem aumentar o comprimento para até 4 metros;
• acessórios: os kits de TRX são os mais procurados porque oferecem mais possibilidades de instalações e usos, com mosquetões, ancoradores e extensores. Alguns modelos também contam com bolsas para facilitar o transporte;
• peso suportado: essa é uma informação importante caso você vá instalar o TRX na sua academia ou estúdio. Normalmente, os conjuntos de TRX suportam de 200 a 500 kg. Então, considere o número de pessoas que usarão o aparelho;
• regulagem das alças: existem vários métodos de regulagem das alças, verifique qual é o usado e escolha modelos que sejam mais fáceis, como as versões com presilhas e que permitem um ajuste independente das alças.

Quanto custa um TRX?

O preço do TRX é bem variável, uma vez que, como explicamos, existem vários modelos e marcas. Os mais básicos podem ser encontrados por menos de R$100 – porém, eles podem não apresentar tanta qualidade ou possibilidade de variações.

Os kits TRX, que são os mais procurados, variam entre R$ 100 a R$129,90 (embora existam versões mais caras, que são mais indicadas para academias). Com um aparelho nesse valor, você consegue encontrar marcas de ótima qualidade e ideais para treinar em casa ou ao ar livre.

Como usar o TRX?

Com o TRX, você poderá realizar uma série de atividades como crossfit, funcional, musculação, pilates, yoga, calistenia, entre outros.

E é possível treinar da sua casa ou de onde quiser, como o box de crossfit, a academia, o estúdio de funcional ou pilates e até em parques e praças, bastando fixar as fitas em um local firme para começar seus treinos.

Nós separamos algumas sugestões de exercícios que você poderá fazer no seu TRX.

Abdominal

Esse exercício trabalha abdômen e bíceps e é ideal para quem está começando agora. Você deve sentar-se de frente às alças e agarrá-las com as duas mãos.

Então, deite-se com os joelhos dobrados e o abdômen voltado para cima. Deixe os pés apoiados no chão. Contraia o abdômen e levante as costas do chão, retirando os ombros do solo, ao mesmo tempo em que dobra as mãos em direção aos ombros, fazendo o movimento clássico do abdominal tradicional.

Prancha lateral

Esse exercício trabalha os músculos oblíquos do abdômen e também é nível iniciante.

Deite-se do lado esquerdo do corpo e prenda os dois pés nas alças da fita. Apoie os cotovelos no chão e levante o seu corpo, fazendo o movimento de prancha lateral. Troque de lado e repita o mesmo movimento.

Agachamento

O agachamento trabalha os músculos posteriores da coxa, o quadríceps e os glúteos e pode ser feito por quem está começando a treinar.

Segure as alças das fitas com as duas mãos. Deixe os cotovelos semidobrados. Faça o movimento tradicional do agachamento, abaixando-se em um ângulo de 90 graus. Estenda os braços na altura dos olhos.

Fallout

Esse exercício trabalha o tórax, o abdômen e os ombros e é de nível intermediário. Fique em pé e de costas para o TRX. Segure as alças com as mãos em uma posição levemente abaixo da altura dos ombros.

Incline-se para frente e movimente as mãos para cima, estendendo os braços de forma que ele fique alinhado com o corpo.

Rosca

A rosca trabalha o abdômen e os braços e é nível intermediário. Fique de frente para o TRX, segure as alças com as mãos e deixe as palmas voltadas para cima. Incline-se até que os braços fiquem estendidos e a fita esticada. Em seguida, dobre os cotovelos e leve as mãos para próximo da testa.

Agora você já sabe tudo sobre o treino TRX? Se está em busca de um TRX de qualidade e com ótimo preço, conheça a opção da Be Stronger e transforme seus treinos!